2026 春夏个人食谱

<p>中西结合，根据身体状况与经济情况可适当进行调整。蛋白质摄入为每天每公斤体重2g这个标准； 碳水最低不能低于4g/kg，最多从6g/kg的量去吃。目前每天至少需要116g蛋白质和348g碳水化合物。</p> <h2 id="常见肉类的蛋白质和碳水化合物含量-每100g">常见肉类的蛋白质和碳水化合物含量（每100g）：</h2> <table> <thead> <tr> <th>食物名称</th> <th>蛋白质含量 (g)</th> <th>碳水化合物含量 (g)</th> </tr> </thead> <tbody> <tr> <td>瘦牛肉</td> <td>20</td> <td>0</td> </tr> <tr> <td>鸡胸肉</td> <td>22</td> <td>0</td> </tr> <tr> <td>猪肉（瘦肉）</td> <td>21</td> <td>0</td> </tr> <tr> <td>鱼（如三文鱼）</td> <td>20</td> <td>0</td> </tr> </tbody> </table> <h2 id="早餐固定轮换模板">早餐固...